體(tǐ)重管理 - 打破所有的肥肉 ,玩轉熱辣身材!

肥胖不隻影響外(wài)觀，更會引發不同的身體(tǐ)疾病，例如心血管疾病、糖尿病、高血壓等，因此爲了健康着想，減重是勢在必行！

肥胖是由遺傳、代謝、内分(fēn)泌和不良習慣等多種因素引起的綜合症。

科學管理，用對方法是關鍵

01保持三大(dà)營養素供能

在體(tǐ)重管理期間，一(yī)定要保持好營養素供能比，建議碳水化合物(wù)保持在50％~65％，脂肪保持在20％~30％，蛋白(bái)質保持在10％~15％的比例。适當降低脂肪和碳水化合物(wù)的攝入量，提高蛋白(bái)質的攝入量；能量缺口不要超過800千卡。

02食物(wù)多樣性，合理搭配

《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)（2022）》建議成人每天至少攝入12種食物(wù)，每周25種以上，盡量做到主食種類多樣化，多吃全谷物(wù)、雜(zá)豆和薯類，使營養更豐富。

03 食不過量，少油少糖

均衡飲食講究食物(wù)多樣，谷物(wù)爲主；多吃蔬菜和水果、奶類、大(dà)豆等；烹饪時，建議限制油、鹽和糖的使用，切勿大(dà)魚大(dà)肉放(fàng)肆吃。

04 充足睡眠，避免熬夜

堅持早睡可加快身體(tǐ)的代謝能力，身體(tǐ)在晚上11點後會開(kāi)始進行自我(wǒ)(wǒ)調節，讓各個器官都能夠得到充足的休息，有利于提高身體(tǐ)的運轉能力，身體(tǐ)會更輕松，保持精神和活力。

05 合理運動

每個年齡段都應該有一(yī)定的運動量，每個人要根據自身情況選擇合适的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷。減少久坐和長期伏案工(gōng)作，科學鍛煉心肺功能。

制定科學的減脂方案，對于很多肥胖者，尤其是中(zhōng)心型肥胖者(腹型肥胖者)來說,有着非常大(dà)的改善。通過科學減脂，精準減掉内髒脂肪,爲緩解、避免“三高”問題的發生(shēng)，有非常重要的意義。